9 Bài tập trị yếu sinh lý cho nam để hồi phục và tăng cường sức khoẻ

Nội Dung Bài Viết [ Hiện ]

Bạn có tin rằng những bài tập trị yếu sinh lý  dưới  đây sẽ giúp  bạn cải thiện được quá trình xuất tinh sớm không . Dưới  đây được bác sĩ Đặng Kim thoa sẽ chia sẽ những bài tập trị yếu sinh lý  thực hiện ngay tại nhà , vừa giúp cơ thể khoẻ mạnh , vừa giúp  cho quá trình tuần hoàn và tiết  hóc môn sinh lý  nam tốt và kiềm chế được lâu ra ở cánh mài râu vừa hiệu quả vừa an toàn . Vậy hãy cùng sức khoẻ mỗi ngày 365 tìm hiểu Bài tập trị yếu sinh lý tại nhà nhá .

bài tập trị yếu sinh lý nam
bài tập trị yếu sinh lý nam

Cách chữa trị yếu sinh lý tại nhà bằng cách Tập gym

Bên dưới sẽ là một số bài tập hiệu quả, những chàng không cần bỏ quả, hãy cùng tập luyện để sớm lấy lại phong độ đích thực của đấng nam nhi nhé.

chữa trị yếu sinh lý bằng tập gymTập Gym chữa trị yếu sinh lý hiệu quả

1. Tập aerobic cũng như đi bộ điều hòa thân nhiệt trị yếu sinh lý

Trước lúc tập luyện, hãy khởi động cho cơ thể nóng lên bằng cách chạy tại chỗ hay di chuyển một số cơ các khớp…

Với các bài aerobic, bạn có thể tập luyện với một số động tác từ đơn giản tới phiền hà, mục đích của bài tập này sẽ giúp cho một số cơ bắp dẻo dai cũng như săn chắc hơn.

Sau đấy, hãy thực hiện đi bộ thư giãn để thả lỏng cơ thể cũng như xả stress, cách này sẽ giúp kích thích lưu lượng máu tới những cậu nhỏ, điều hoà cơ thể tốt hơn, song song tăng cường đi lại cho cơ xương chậu để phòng ngừa xuất tinh sớm, giúp nam giới cải thiện sinh lý.

2. Thực hiện bài tập dành cho khung xương chậu điều trị yếu sinh lý

Với bài tập này sẽ tác động lên ở tại vùng xương chậu, cơ hông cũng như cơ PC hiệu quả, nó giống như một bài tập kegel giúp phái mạnh cải thiện sinh lý, chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian giao hợp tốt hơn.

lúc thực hiện bài tập thể hình điều trị yếu sinh lý này, bạn có khả năng nằm trên sàn, hai chân co lại, thực hiện hít vào và đẩy phần hông lên ngang bằng đầu gối, co thắt cơ PC lại, giữ khoảng 10s sau đấy về lại vị trí cũ. Thực hiện lặp lại từ 5-10 lần trong lần tập đầu tiên, sau đó tăng dần để đạt hiệu quả chữa trị yếu sinh lý bằng thể hình hàng đầu.

nâng khung xương chậu điều trị yếu sinh lý
nâng khung xương chậu điều trị yếu sinh lý

3. Bài tập cơ bụng sử dụng để điều trị yếu sinh lý

Với bài tập này, vừa có tác dụng đốt cháy mỡ bụng, giúp ở tại vùng hông bụng dẻo dai hơn mà cũng giúp cho nội tiết tố sinh dục nam tăng lên. Những chàng chỉ bắt buộc nằm ngửa ra, chân co, hai tay để ra sau gáy, sau đó thực hiện hít vào cũng như đẩy người lên để gập bụng lại và đầu chạm vào đầu gối. Sau đấy lại thở ra và trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác này nhiều lần và kiên trì tập luyện mỗi ngày vừa giúp có thân hình săn chắc, vừa là bài tập thể hình điều trị yếu sinh lý hiệu quả, tăng cường sinh lực phái mạnh.

Đi bộ nhanh hiệu quả trong việc trị sinh lý yếu

Trên đây là một bài tập thể hình trị bệnh yếu sinh lý hiệu quả, hy vọng một số đấng mày râu của chúng ta sẽ tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật để giúp tăng cường sinh lực và cường tráng, phong độ hơn.

Với đời sống hiện đại Ngày nay chúng ta ít nhất sở hữu cho mình một phương tiện đi lại để phục vụ cho công việc. Và do đó mà con người dần quên đi những công dụng tuyệt vời của việc đi bộ hằng ngày.

Việc ngồi trên xe máy, ô tô hàng giờ khiến cho lượng máu lưu thông đến cơ thể không đồng đều. Lâu dần trường hợp này sinh ra những căn bệnh hiểm nguy.

​Đặc biệt, khi lượng máu lưu thông tới dương vật không được ổn đinh khiến người bệnh rơi vào trường hợp yếu sinh lý, rối loạn cương dương…

do đó các bác sĩ sức khỏe đều khuyên rằng bệnh nhân cần thường xuyên nâng cao sức khỏe bằng cách đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.

Việc đi bộ sẽ giúp máu lưu thông ổn đinh cũng như đều đặn những cơ quan. Từ đấy điều tiết lượng Testosterone cần thiết cho bạn nam cực tốt

Đi bộ nhanh trị yếu sinh lý nam
Đi bộ nhanh trị yếu sinh lý nam

Yoga là phương pháp tốt trong việc điều trị yếu sinh lý

Bạn cũng biết mỗi bài yoga có một số tác dụng không giống nhau. Lúc học giáo viên yoga cũng luôn nói trong các động tác này sẽ giúp bạn như nào, ví dụ như săn cơ bụng, cơ mông hay tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi…

Lưa chọn đến yoga cho chứng yếu sinh lý. Tất nhiên bạn buộc phải tập từ những bài khởi đầu để làm quen với yoga, sau đó bạn bắt buộc thực hiện riêng và tạo thói quen với một số bài tốt cho yếu sinh lý. Sâu đây là 5 bài tập yoga hiệu quả cho chứng yếu sinh lý.

điều trị yếu sinh lý bằng YogaCách tập Yoga chữa yếu sinh lý hiệu quả nhanh

1. Bài tâp yoga Paschimottanasana – Tư thế ngồi gập mình

Tư thế này được nhận ra như là tư thế ngồi với về phía trước. Nó có khả năng giúp thư giãn cơ ở vùng chậu trong tư thế ngồi trong thời gian dài cũng như thúc đẩy sự lưu thông máu tốt hơn. Ngoài ra nó cũng giúp bạn bình tĩnh và giảm nhẹ sự trầm cảm.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga với chân duỗi thẳng ra trước mặt. Bạn có thể dùng một tấm chăn gấp để hỗ trợ bổ sung. Nghiêng cơ thể của bạn một chút sang bên trái và sử dụng bàn tay của bạn để kéo đúng xương ngồi (xương tạo nên đáy của bạn) đi. Lặp lại ở phía bên kia.
  • Hít vào, giữ phần trên của cơ thể bạn lâu. Hướng về phía trước và kéo dài xương sống của bạn bằng cách trườn nhẹ phần trên với qua chân. Nếu có khả năng, lấy bàn chân của bạn bằng tay lúc bạn mở rộng khuỷu tay của bạn.
  • Giữ tư thế này trong khoảng một tới ba phút. Tập trung vào hơi thở của bạn và xem bạn có khả năng từ từ thư giãn và giải phóng cơ thể của bạn. Theo thời gian, bạn có thể chạm tay lên khỏi chân bạn – tuy nhiên đừng ép buộc mình trước khi bạn sẵn sàng.
Bài tâp yoga Paschimottanasana trị yếu sinh lý
Bài tâp yoga Paschimottanasana trị yếu sinh lý

2. Bài tâp yoga Uttanasana – Đứng khom người ra phía trước

Bài tập uttanasana là một động tác trong nhiều thói quen yoga, rất tốt cho stress cũng như sức khỏe của bạn. Bên cạnh đó, các nghiên cứu còn cho rằng nó có tác dụng tốt với chứng vô sinh, cải thiện tiêu hóa và kích thích các cơ quan trong bụng.

Cách thực hiện:

  • Đứng tư thể trong hình, chân dạng bằng vai tay chắp trên hông của bạn. Lúc thở ra của bạn, uốn cong thân mình của bạn gập người từ hông của bạn. Hãy chắc chắn để tập trung vào kéo dài thân của bạn về phía trước so với chỉ đơn giản gấp lại.
  • Duỗi một số ngón tay của bạn xuống sàn trước chân của bạn. Hãy cố gắng hết sức để giữ đầu gối của bạn thẳng, tuy nhiên nếu như bạn mới quen với tư thế này, một uốn cong mềm ở đầu gối là OK. Nếu như bạn chẳng thể chạm tới bàn chân bằng tay, hãy qua cánh tay cũng như giữ chặt khuỷu tay của bạn.
  • Cố gắng thư giãn trong tư thế này trong khoảng 30 giây và một phút. Lúc bạn hít vào, cố gắng nâng thân thể của bạn cũng như kéo dài cơ thể của bạn thêm một chút nữa. Lúc bạn thở ra, cố gắng thư giãn sâu hơn vào căng. Khám để xem nếu đầu cũng như cổ của bạn được thư giãn bằng cách gật đầu “có” cũng như “không” trong khi ở vị trí.

3. Bài tâp yoga Baddha Konasana trị sinh lý yếu

Bạn có khả năng đã nghe động tác yoga này được gọi là tư thế góc cố định. Cùng với việc kéo dài đùi cũng như háng, nó kích thích tuyến tiền liệt cùng với bàng quang, thận và một số cơ quan trong bụng.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm với chân của bạn mở rộng ở phía trước của bạn.Bạn cũng có thể nâng xương chậu của bạn lên trên chăn để tiện nghi hơn. Kéo ép đầu gối của bạn khi bạn thở ra, kéo gót của bạn vào hướng xương chậu của bạn cùng một khi. Sau đó quỳ gối xuống hai bên cũng như nhấn đáy bàn chân.
  • dùng ngón tay thứ nhất cũng như thứ hai để lấy ngón chân cái của bạn hay lấy mắt cá chân hoặc cằm của bạn bằng tay. Bên ngoài ra, bạn có thể mang cánh tay của bạn phía sau bạn với những ngón tay của bạn chỉ ra về phía bức tường phía sau bạn.
  • Hãy cố gắng ở tư thế này trong khoảng từ 1 tới 5 phút. Khi bạn hít vào và thở ra, hãy khiến cho việc để kéo dài thân mình. Nó có khả năng giúp giả vờ một ai đó đang kéo lên trên một chuỗi gắn ngay lập tức với đầu của bạn.
Bài tâp yoga Baddha Konasana trị sinh lý yếu

4. Bài tâp yoga Janu Sirsasana – Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối được thực hiện hiệu quả nhất khi bụng đói. Nó giúp cho sự linh hoạt của bạn, đặc biệt là trong cơ bắp đùi, lưng, đùi, cũng như hông. Nó cũng giúp cho máu lưu thông vùng bụng dưới cũng như háng. Cùng với những lợi ích thể chất, nó có khả năng là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

  1. Ngồi trên má của bạn với đôi chân của bạn mở rộng ra trước mặt bạn. Khi bạn hít vào, uốn cong một trong hai đầu gối của bạn cũng như mang gót chân của bạn về phía xương chậu của bạn. Nghỉ ngơi dưới đùi của bạn cũng như sau đó thả đầu gối xuống sàn nhà. Nếu đầu gối của bạn không xuống sàn, bạn có thể dùng chăn để giúp đỡ.
  2. Hít vào cũng như nâng cả hai tay lên. Thở ra và lùi về phía trước – giữ một cột sống kéo dài – trên chân mở rộng của bạn. Cố gắng đưa cằm của bạn tới đầu gối của bạn cũng như thậm chí nắm chặt tay quanh chân.
  3. Hãy cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng từ 1 đến 3 phút. Sau đó nâng lên với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu là hít vào cũng như trở lại ngồi. Lặp lại việc này đặt ở phía bên kia để cân bằng trong cơ thể của bạn.

5. Bài tâp yoga Dhanurasana – Tư thế cây cung

Bước chuyển động mạnh mẽ của tư thế này sẽ giúp kích thích một số cơ quan sinh sản cũng như làm cho máu vận động tới các vùng này. Nó cũng giúp kéo căng tất cả một số cơ ở phía trước của cơ thể, bao gồm bắp đùi cũng như háng. Tư thế cây cung cũng rất tốt với sức khỏe tổng thể của bạn.

Cách thực hiện:

  • Co 2 chân lên ép sát đùi, duỗi thẳng mũi bàn chân. 2 Tay nắm lấy 2 mu bàn chân (hoặc cổ chân). Mặt hướng nhìn về phía trước, để phần cằm chạm thảm.
  • Nâng chân lên sau lưng bạn lúc bạn đồng thời nâng cơ thể trên của bạn cũng như lấy tay bạn về phía mắt cá chân. Cong người về phía sau, càng căng càng tốt, tạo dáng phần thân hình vòng cung như hình ở phía trên. Một lúc bạn có một nắm bắt tốt, kéo chân của bạn lên cũng như lại trong lúc giữ ngực của bạn xuống sàn nhà. Giữ liên lạc ổn định với sàn nhà qua xương chậu của bạn.
  • Giữ tư thế trên trong 45s – 1 phút (khoảng 10 nhịp hít thở). Hít một hơi sâu sau khi bạn thở ra và giải thoát khỏi tư thế này. Lặp lại vài lần như cảm thấy tốt với bạn.

Bơi lội hữu ích trong việc tăng cường sinh lý

Bơi lội được xem là môn thể thao tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể phòng chống một số bệnh tật, có tác dụng tích cực với cơ, xương, khớp… Đặc biệt, bơi lội còn mang tới một số lợi ích cho sức khỏe sinh lý mà bạn nam chưa biết. Vậy bơi lội mang lại những lợi ích gì ở chốn phòng the? chữa yếu sinh lý bằng cách bơi lội

chữa yếu sinh lý bằng cách bơi lội
chữa yếu sinh lý bằng cách bơi lội

Giảm stress, tăng hưng phấn

những nghiên cứu cho biết lúc bạn được trầm mình trong loại nước sảng khoái, cơ thể được kích thích tiết ra hormone endorphins, một loại hormone giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc, giúp tâm trạng trở cần tốt hơn, xua tan những căng thẳng và mệt mỏi. Nhà sinh lý học Pavlov – người tìm ra quy luật phản xạ có cơ hội đã chỉ ra, bơi lội có thể kích thích vỏ bán cầu đại não, thúc đẩy sự gợi cảm, tăng ham muốn cũng như hưng phấn trong cơ thể.

Có tác dụng như bài tập Kegel

tương tự như Kegel, bơi lội giúp cơ thể cảm nhận cũng như kiểm soát hiệu quả nhóm cơ đáy chậu, có tác dụng tích cực trong việc giúp phụ nữ cải thiện của quý ở phụ nữ song song cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở người bệnh.

Xóa nhòa giới hạn tuổi tác

Đại học Harvard, Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu chứng minh một số người thường xuyên bơi lội sẽ có đời sống sinh hoạt dục tình bền bỉ hơn các người không bơi lội. Chi tiết nghiên cứu chứng minh nam giới ở độ tuổi 60 nếu như bơi lội đều đặn, năng lực dục tình của họ sẽ không kém một số người trẻ hơn họ 20 tuổi. Việc bơi lội đều đặn 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chất lượng giường chiếu.

Cải thiện testosterone

Chúng ta biết rằng nếu như bạn nam béo phì, lượng testosterone trong cơ thể họ sẽ bị ảnh hưởng. Một nghiên cứu thực hiện ngẫu nhiên với trên 100 bạn nam bị chứng rối loạn cương, sau khi giảm 10% trọng lượng cơ thể đã cải thiện chức năng tình dục đáng kể. Để giúp cơ thể giảm cân hiệu quả, an toàn, bơi lội là một trong các cách vận động phù hợp nhất với người bệnh.

Tập Squats rất tốt cho người yếu sinh lý

Squats là bài tập vô cùng quen thuộc trong những phòng tập gym. Bài tập này tập trung sức mạnh cho tại vùng đáy chậu, mông cũng như bắp chân, đùi. Khi quan hệ bạn cũng biết rằng những khu vực này hoạt động khá nhiều nhất. Muốn kéo dài được cuộc yêu hãy chú ý đến bài tập squats.

Tập Squats phát huy hiệu quả trị yếu sinh lý

Để thực hiện bài tập này, một số bạn cần sử dụng tạ giúp đỡ. Có thể dùng tạ nắm tay hay tạ gánh. Tùy vào trường hợp thể lực Hiện nay của cá nhân bạn. Khi tập bạn hãy nằm chắc tạy, lưng thẳng, đầu gối chùng. Hạ người xuống, nâng người lên và thực hiện mỗi lần tối thiểu 10 nhịp.

Tập Squats rất tốt cho người yếu sinh lý
Tập Squats rất tốt cho người yếu sinh lý

Kegel bài tập hiệu quả nhất cho người yếu sinh lý

Bài tập này chỉ tốn vài phút mỗi ngày. Có khả năng luyện tập khi đang khiến các việc khác như đang ngồi làm việc, đang đọc sách, đang nấu ăn… Bài tập Kegel dã được chứng minh có tác dụng cải thiện sức khỏe, tăng cường sinh lý cho cả nữ giới và nam. Tập Kegel không có tác dụng phụ, không buộc phải sử dụng thuốc tuy nhiên lại có công hiệu rõ rệt trong cải thiện khả năng sinh lý nam giới và nữ giới.

Bài tập Kegel điều trị yếu sinh lý bằng bài tập

Trước lúc thực hiện tập luyện, hãy:

  • Tìm đúng cơ sàn chậu: cơ sàn chậu có thể xác định bằng hai cách, ngừng tiểu giữa chừng, hay nín giữ đánh hơi, bởi những hoạt động này cần sử dụng tới cơ sàn chậu. Lúc đã xác định được cơ sàn chậu, bài tập có thể thực hiện được ở bất kì tư thế nào, cho dù ban đầu để dễ tập nhất buộc phải tập ở tư thế nằm.
  • Hoàn thiện kỹ thuật: co chặt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 3 giây, sau đấy thả lỏng trong 3 giây, được tính là một lượt tập. Lặp lại động tác vài lượt mỗi lần tập. Khi cơ sàn chậu đã khỏe hơn, hãy thực hiện một số bài tập Kegel trong tư thế ngồi, tư thế đứng hay kể cả khi vận động.
  • Duy trì tập trung: để đạt hiệu quả cao nhất, hãy tập trung co chặt chỉ duy nhất cơ sàn chậu. Chú ý đừng co cơ ở vùng bụng, đùi hay tại vùng mông. Hãy thở tự do trong khi tập, tránh nhịn thở.

Tập 3 lần mỗi ngày: hãy đặt mục tiêu tập ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập 10 lượt.

Kegel bài tập trị yếu sinh lý
Kegel bài tập trị yếu sinh lý

Thời điểm thực hiện những bài tập Kegel

Hãy biến những bài tập Kegel trở thành một phần của cuộc sống thường ngày, ví dụ như:

  • Tập một lần bài tập Kegel mỗi khi khiến một công việc cá nhân (ví dụ như trong lúc đánh răng).
  • Tập một lần nữa sau lúc đi tiểu.
  • Co cơ sàn chậu ngay trước và sau mỗi hoạt động gây ra áp lực lên ổ bụng, như hắt hơi, ho, cười, hoặc nâng vật nặng.

nếu gặp vấn đề trong lúc thực hiện những bài tập Kegel, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia hay chuyên viên tư vấn sức khỏe. Họ sẽ giúp người tập xác định đúng và khiến cho cơ sàn chậu khỏe lên.

Cách phòng ngừa bệnh yếu sinh lý

Một khi đã biết được một số lý do yếu sinh lý thì bạn nam nên nên có những biện pháp phòng tránh để giữ lửa trong cuộc sống vợ chồng.

  • giảm thiểu sử dụng rượu bia, thuốc lá và những chất kích thích.
  • Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: hạn chế thực phẩm đóng hộp, đồ chiên rán, các món ăn cay nóng, nhiều chất béo…Điều này giúp nam giới duy trì sức khỏe tốt, ngăn ngừa yếu sinh lý cũng như những bệnh nam khoa khác.
  • Tập thể dục thể thao hàng ngày: Mỗi ngày nam giới cần tập thể dục khoảng 30 phút đến 1 tiếng với một số môn như bơi lội, chạy bộ, chơi cầu lông… Điều này giúp tăng cường lưu thông máu, tăng độ dẻo dai cho cơ bắp, giảm căng thẳng, giảm thiểu yếu sinh lý nam.
  • hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc: Thường xuyên thức khuya sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, thậm chí là căng thẳng khi làm cho việc. Vì vậy, để sức khỏe luôn khỏe mạnh và tâm lý ổn định, dễ chịu hãy ngủ đủ giấc và khoa học.

Phía trên là những bài tập trị yếu sinh lý , mong rằng sẽ giúp bạn tìm ra hướng giải quyết an toàn nhất cho sức khoẻ của bạn . Nếu có thắc mắc hãy liên hệ với chúng tôi qua các thông tin bên dưới chúng tôi sãn sàng tư vần hoàn toàn miễn phí cho bạn

Có thể bạn tham khảo :
Thuốc trị yếu sinh lý cho nam nữ