4+ bài tập tăng vòng 1 và 3 tại nhà cực kỳ đợn giàn tại nhà

Bạn ao ước thân hình bốc lửa với các đường cong quyến rũ cùng vòng eo thon và vòng ngực, mông rắn chắc? Các bài tập tăng vòng 1 và 3 chính là phương pháp tối ưu dành cho bạn. Cùng Sức khoẻ mỗi ngày  tìm hiểu thêm về các bài tập tăng vòng 1 và 3 tự nhiên qua nội dung bài viết Dưới đây.

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với động tác đá chân sau

Đá chân sau là bài tập tăng vòng 1 và 3 cực kỳ đơn giản cũng như hiệu quả để bạn áp dụng ngay tại nhà hàng ngày. Với bài tập này không một số cơ mông cũng như ngực được phát triển cũng như vùng đùi cũng như eo cũng được tác động trở cần săn chắc. Những động tác tạo ra lực tác động trực tiếp lên phần mông, đùi mang tới hiệu quả cải thiện vòng 3 nhanh chóng.

có thê bạn tham khảo:

Top 10 Cách tăng vòng 1 to lên nhanh nhất và an toàn nhất tại nhà
Bài tập tăng vòng 1 và 3 lên nhanh nhất

tăng vòng 1 và 3
tăng vòng 1 và 3 bằng đá chân sau

Cách thực hiện:

  • Chuẩn mắc ở tư thế quỳ với hai tay chống ở trên sàn
  • Đá chân ra phía sau, sau đó đá chân lên cao nhất có thể.
  • Thẳng lưng, siết chặt cơ mông khi dẫn chân lên xuống
  • Đẩy chân lên xuống một cách nhịp nhàng
  • đưa chân trở lại ở vị trí chuẩn bị sau đấy tiến hành đổi chân
  • Lặp lại động tác với chân bên kia
  • Thực hiện động tác ở mỗi bên 25 lần

Bài tập tăng vòng 1 cũng như 3 với động tác đu vòng 3

Bài tập tăng vòng 1 và 3 này có tác dụng nhiều ở phần mông hơn là ngực. Một số động tác thực hiện liên tục với cường độ cao mang tới hiệu quả giảm mỡ thừa ở tại vùng mông cũng như đùi. Khắc phục tình trạng mông chảy xệ, kém săn chắc cho một số chị em.
bài tập tăng vòng 1 và 3
tăng vòng 1 và 3

Cách thực hiện:

  • Chuẩn mắc ở tư thế nằm ngửa, đưa gối co lên sao cho hai gót chân chạm vào mông, tay duỗi thẳng dọc thân người.
  • Đẩy hông lên cao, mông không chạm đất, đùi cũng như ngực tạo thành đường thẳng
  • Đánh mông sang bên trái
  • Hạ mông xuống
  • Lặp lại động tác với bên buộc phải
  • Thực hiện động tác từ 20 – 30 lần mỗi bên

Bài tập tăng vòng 1 và 3 với tư thế Squat

Bài tập tăng vòng 1 cũng như 3 này vô cùng đơn giản. Khi những bạn thực hiện cường độ tập nhanh cũng như liên tục, vô cùng trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Những động tác Squat luôn mang tới tác dụng tăng vòng 3 mau chóng. Bài tập này cũng mang tới tác dụng với tại vùng đùi,

bài tập tăng vòng 1 và 3

Cách thực hiện:

  • Chuẩn mắc ở tư thế đứng thẳng chân dang rộng bằng vai, tay dẫn ra p trước
  • Từ từ hạ thấp người xuống, ưỡn mông về phía sau sao cho mông ngang với đầu gối.
  • Kết hợp với hít thở sâu và giữ nguyên động tác trong vòng 10 giây sau đấy trở lại tư thế chuẩn bị.
  • Lặp lại động tác khoảng 20 lần mỗi ngày

Chế độ ăn uống giúp tăng vòng 1 và 3

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập tăng vòng 1 cũng như 3, các bạn cũng bắt buộc kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để tăng hiệu quả tập luyện. Protein từ thịt, trứng, sữa chính là dưỡng chất đóng vai trò cần thiết trong việc tăng cơ, cải thiện số đo vòng 1 và 3.

Bạn buộc phải bổ sung Protein từ những thực phẩm không chứa chất béo xấu nhằm tăng vòng 1 cũng như 3 và tránh tăng cân. Một số thực phẩm được khuyên sử dụng cho tăng vòng 1 cũng như 3 bao gồm:

Ức gà, thịt bắp bò,... Chính là những mẫu thịt quen thuộc với người tập gym và giảm cân. Hai mẫu thịt này vừa cung cấp chất đạm lại vừa không chứa mỡ động vật có tác dụng tăng cân cũng như săn chắc cơ. Bên ngoài ra bạn có khả năng bổ sung đạm bằng sữa tươi, nếu đang trong thời kỳ giảm cân bạn có khả năng uống sữa đậu nành hoặc sữa từ hạt.

cách tăng vòng 1 và 3
tăng vòng 1 và 3 bằng đậu

các loại rau củ quả như bông cải xanh, chuối, táo xanh, bơ, dâu tây, rau chân vịt,... Cũng có tác dụng cải thiện vòng 1 cũng như 3 quá hiệu quả. Đừng quên bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể bằng cách uống đủ 2 lít nước mỗi ngày kết hợp ăn hoa quả hàng ngày. Bạn cũng có thể sử dụng dầu thực vật massage vòng 1 cũng như 3 hàng ngày để cải thiện số đo.

Sức khoẻ mỗi ngày  hy vọng những bài tập tăng vòng 1 cũng như 3 nêu trên đây sẽ là kiến thức hữu ích giúp các bạn tăng vòng 1 và 3 một cách tự nhiên. Ngoài ra, để việc tăng vòng 1 và 3 hiệu quả hơn, một số bạn hãy tới sức khoẻ mỗi ngyày  để được trải nghiệm các liệu trình chăm sóc vóc dáng và sức khỏe và được tư vấn về chế độ ăn uống khoa học từ những huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp.